En junio de 2025, el fibremaxxing ha sido la nueva sensación en redes: una dieta ultra‑rica en fibra, donde los influencers recomiendan platos repletos de legumbres, semillas, granos enteros, frutas y verduras para mejorar la digestión y la saciedad.
Beneficios bien fundamentados
Los nutricionistas recuerdan que la fibra ayuda a:
- Mejorar la digestión y regular el tránsito intestinal.
- Aumentar la sensación de saciedad, liberando la hormona PYY que reduce el apetito.
- Apoyar la microbiota intestinal, promoviendo bacterias que generan ácidos grasos de cadena corta beneficiosos.
- Disminuir el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, hipertensión y cáncer de colon.
Peligros de excederse
Pese a sus ventajas, un aumento excesivo y rápido de fibra puede provocar:
- Distensión, gases y calambres abdominales, especialmente si no se compensa con hidratación adecuada.
- Obstrucciones intestinales en casos extremos .
- Absorción reducida de minerales como hierro, calcio o zinc si se consume fibra en exceso .
¿Cómo adoptar el fibremaxxing de forma segura?
- Incrementos graduales: añade fibra lentamente a una comida o snack a la vez .
- Diversificar fuentes: incorpora frutas, verduras, legumbres, granos, semillas y frutos secos.
- Mantener buena hidratación: la fibra necesita agua para movilizarse en el intestino.
- Escuchar al cuerpo: si aparecen síntomas como hinchazón o diarrea, reduce el consumo y deja que el cuerpo se adapte.
- Consultar con un profesional: especialmente si hay condiciones digestivas o alguna preocupación específica.
Conclusión
El fibremaxxing no es solo una moda pasajera: ofrece beneficios reales para la salud digestiva, saciedad y prevención de enfermedades. Eso sí, la clave está en aplicar un enfoque equilibrado, moderado y basado en evidencia. Si decides integrarlo a tu dieta, hazlo con paciencia, constancia y apoyo de un profesional de salud.
Referencias
- Times of India – Fibremaxxing: The new diet buzzword you should know about realsimple.com+5symprove.com+5timesofindia.indiatimes.com+5timesofindia.indiatimes.com
- Food Navigator – ‘Fibremaxxing’: Can fibre help weight loss?
- Symprove Blog – Fact v fiction: what is fibremaxxing?
- Real Simple – ‘Fibermaxxing’ Is the Latest Nutrition Trend—But Is It Actually Good for You?
- New York Post – ‘Fibermaxxing’? Dietitian warns about pitfalls of viral health trend.
